Archiv der Kategorie: Sport

Laufen II (5. Wdh.)

5 x (1 Min. Laufen + 1 Min. Gehen + 2 Min. Laufen + 1 Min. Gehen)

Startzeit: 10:30 Uhr
Distanz:
3,20 km
Dauer: 25,05 Minuten
Durchschnitt: 7,50 Min./km (Werte von Runtastic)

Im Anschluss folgten noch 41 Sit-Ups (18 regulär im Anfänger-Trainingsprogramm, der Rest als „Zugabe“).

Laufen II (4. Wdh.)

5 x (1 Min. Laufen + 1 Min. Gehen + 2 Min. Laufen + 1 Min. Gehen)

Startzeit: 18:20 Uhr
Distanz:
3,14 km
Dauer: 25,03 Minuten
Durchschnitt: 7,59 Min./km (Werte von Runtastic)

Außerdem mach ich jetzt noch Sit-Ups … die „Motivations-App“ dazu von Runtastic gab’s grad für 10 Cent bei Google zu kaufen :D.

Bei dem vorgegebenen Sit-Ups-Programm steigert man sich – wie beim Laufen – langsam von 15 Sit-Ups zu … vielen ;). Heute waren 15 gefordert, ich hab am Ende dann noch eine Zugabe gegeben, so dass es dann 33 wurden.

 

Leistungsabfall

Nachdem ich den letzten Lauf am Freitag hab sausen lassen (blöde Wiesn ^^), ging’s heute wieder los …

Ich musste auf zwei Etappen laufen, weil ich das Programm 1L/1G/2L/1G nicht durchhalten konnte. Nach einer kurzen Verschnaufpause habe ich dann auf 1L/1G umgeschaltet und bin zumindest noch einen Kilometer weiter gekommen.

NO Retreat, NO Surrender 😉

Startzeit: 10:15 Uhr
Distanz:
1,53 km
Dauer: 11,44 Minuten
Durchschnitt: 7,38 Min./km (Werte von Runtastic)

Startzeit: 10:30 Uhr
Distanz:
1,00 km
Dauer: 8,08 Minuten
Durchschnitt: 8,05 Min./km (Werte von Runtastic)

Wie Runtastic da bei genau einem Kilometer auf unterschiedliche Zeiten bei der Dauer und dem Durchschnitt kommt weiß ich auch nicht …

Laufen II (2. Wdh.)

5 x (1 Min. Laufen + 1 Min. Gehen + 2 Min. Laufen + 1 Min. Gehen)

Startzeit: 18:08 Uhr
Distanz:
3,15 km
Dauer: 25,11 Minuten
Durchschnitt: 7,59 Min./km (Werte von Runtastic)

Ich dachte heute, ich käm gar nicht mehr vom Fleck. Aber am Ende war’s doch gar nicht schlecht …

Laufen, Einheit 2 (Wdh.)

5 x (1 Min. Laufen + 1 Min. Gehen + 2 Min. Laufen + 1 Min. Gehen)

Startzeit: 10:25 Uhr
Distanz:
3,16 km
Dauer: 25,04 Minuten
Durchschnitt: 7,56 Min./km (Werte von Runtastic)

Wie beim ersten Mal hielt ich den letzten 2-Minuten-Lauf nicht ganz durch. Diese Trainingseinheit muss ich also noch etwas üben, bevor ich auf die nächsthöhere Stufe gehe.